Quanto fa bene camminare regolarmente ?
Ebbene prendiamo spunto da uno studio pubblicato sul European Journal of Preventive Cardiology. pubblicato ad agosto 2023.
Lo studio ( una metanalisi di 17 studi) ha analizzato i dati di 226.889 persone e ha trovato che già 2400 passi al giorno sono in grado di diminuire il rischio di morire di malattie cardiovascolari, mentre con circa 4000 passi al giorno si riesce a diminuire addirittura il rischio di morte per tutte le cause . Inoltre, camminare più a lungo aumenta ulteriormente i benefici per la salute. Questo indipendentemente da età o condizione fisica.
Ma quali sono i motivi per cui camminare fa bene al nostro corpo e alla nostra mente? Ecco alcuni dei principali benefici che puoi ottenere da questa semplice e piacevole attività fisica:
– Camminare aiuta a mantenere il peso forma. Camminare per un chilometro brucia circa 100 calorie, a seconda del sesso e del peso. Se cammini su percorsi in salita o in leggera pendenza, puoi aumentare l’intensità della tua camminata e bruciare ancora più calorie.
– Camminare preserva la massa muscolare magra e previene la perdita di muscoli che può accompagnare la riduzione delle calorie e la perdita di peso. I muscoli aiutano il tuo corpo a bruciare più calorie a riposo, aumentando il tuo metabolismo basale. Camminare tonifica i muscoli di tutto il corpo.
– Camminare migliora la salute cardiovascolare e riduce il rischio di malattie cardiache, ictus, ipertensione e colesterolo alto. Camminare aumenta la circolazione sanguigna, rafforza il cuore e regola la pressione arteriosa.
– Camminare migliora la salute respiratoria e previene le malattie polmonari. Camminare aumenta la capacità polmonare, ossia la quantità di aria che i polmoni possono contenere e scambiare con l’ambiente. Questo migliora l’ossigenazione dei tessuti e l’eliminazione delle tossine. Camminare può anche prevenire o alleviare i sintomi dell’asma, della bronchite cronica e dell’enfisema.
– Camminare migliora la salute cerebrale e previene il declino cognitivo. Camminare stimola la produzione di nuove cellule cerebrali e favorisce la formazione di nuove connessioni neurali. Questo migliora le funzioni cognitive come la memoria, l’attenzione, il ragionamento e la creatività. Camminare può anche contribuire a prevenire o ritardare l’insorgenza di malattie neurodegenerative come l’Alzheimer e il Parkinson.
– Camminare migliora il benessere psicologico e riduce lo stress, l’ansia e la depressione. Camminare rilascia endorfine, sostanze chimiche che inducono sensazioni di piacere, relax e felicità. Camminare può anche aumentare l’autostima, la fiducia in se stessi e l’umore. Inoltre, camminare all’aria aperta ti permette di entrare in contatto con la natura, che ha effetti positivi sulla salute mentale.
Come puoi vedere, camminare regolarmente ha molti benefici per la tua salute fisica e mentale. Non importa quanto velocemente o quanto a lungo cammini, l’importante è farlo con costanza e divertimento. Ricorda che camminare è un’attività gratuita, a basso rischio e accessibile a tutti. Quindi cosa aspetti? Indossa le scarpe adatte e inizia a camminare!
Se vuoi approfondire ecco il link allo studio ( in lingua inglese ma puoi usare il traduttore).
: https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad229/7226309#414565495
Altri riferimenti :
: https://www.trekking.it/salute-e-benessere/camminare-benefici-salute/
: https://www.almaphysio.com/longevita-e-salute/camminare-tutti-i-benefici/
: https://www.healthline.com/nutrition/walking-for-weight-loss
: https://www.trekking.it/salute-e-benessere/camminare-benefici-salute/
: https://www.humanitas.it/news/camminare-tutti-i-benefici/
: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/
: https://www.fondazioneveronesi.it/articoli/pneumologia/camminare-fa-bene-ai-polmoni
: https://www.health.harvard.edu/blog/walking-linked-to-fewer-strokes-in-women-201311066541
: https://www.psychologytoday.com/us/blog/minding-the-body/201505/how-nature-boosts-kindness-happiness-and-creativity